1. 基本原则

    -多样化：

    -适量：

    -均衡：

    -定时定量：

2. 食物分组 根据《中国居民膳食指南（2022）》，可以将食物分为五大类：

1.谷薯类：

2.蔬菜水果类：

3.动物性食品：

4.大豆及其制品：

5.坚果与油籽类：

3. 食物建议 - 每天应摄入多种新鲜蔬菜和水果，建议每天吃5种以上蔬菜，至少200克水果。 - 粮食、谷物及其制品的摄入量约为每日总量的一半（约250-400克）。 - 鱼类、禽肉、蛋类和奶类每天需要适量食用，保证蛋白质来源多样化。 - 蔬菜和水果的摄取可以采用不同的烹饪方式，如蒸煮或生吃等。

4. 饮食习惯 - 尽量减少添加糖分、盐分以及油脂的食物摄入。 - 减少油炸食品及快餐类食品的食用频率。 - 家长应当以身作则，与孩子共同进餐，营造良好的饮食氛围。 - 培养孩子从小养成细嚼慢咽的习惯。

5. 特别提示 - 根据孩子的年龄、性别、活动量等因素调整具体摄入量。 - 孩子正处于成长发育期，对于某些特定营养素（如钙、铁）的需求较高，请根据实际情况适当增加这些食物的摄入。 - 避免给予孩子含糖饮料和零食。 制定膳食计划时还需考虑到特殊时期的特殊情况，例如孩子的饮食需求可能会随着季节变化而有所不同。如有需要，可以咨询专业的营养师获取个性化的建议